30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

हर कोई महान दिखना चाहता है। क्यूं कर? क्योंकि जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। जब आप एक रॉकिन बॉडी रखने के लिए काम करते हैं, तो आप हमेशा इसे दिखाना चाहते हैं और आपके द्वारा प्राप्त आत्मविश्वास ऐसा कुछ है जिसे आप कहीं और नहीं प्राप्त कर सकते हैं। और एक चीज जो हमें शानदार लग सकती है वह squatting है.

अपने पैरों और लूट की मांसपेशियों को टोन करने और बनाने के लिए स्क्वाटिंग अब तक का सबसे अच्छा अभ्यास है। मजबूत पैर और एक मजबूत बट होने से उस घंटे का चश्मा आकृति बनाने में भी मदद मिलेगी जो वास्तव में मोहक है। यह आपकी लूट भी उठाएगा ताकि यह अच्छा और बुलबुला हो.

ऐसा करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक 30-दिन स्क्वाट चुनौती करना है। यह चुनौती मूल रूप से है जहां आप लगातार कुछ दिनों के लिए squats की एक अलग संख्या करते हैं, फिर एक दिन बंद करें, फिर इसे वापस प्राप्त करें। यदि आप देखना चाहते हैं कि ये चुनौतियां कितनी प्रभावी हो सकती हैं, तो पढ़ना जारी रखें.

नियम

स्क्वाट चुनौती के लिए वास्तव में बहुत सारे नियम नहीं हैं। असल में, यदि आप भाग लेते हैं और आप निर्देशित करते हैं, तो आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे। लेकिन आपको याद रखना होगा कि स्क्वाट चुनौती को समायोजित करने के लिए आपको अपना आहार भी बदलना होगा.

मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन और स्वस्थ भोजन लेता है। यदि आप सबसे अधिक चुनौती बनाना चाहते हैं, तो आपको पोषक तत्व और प्रोटीन घने खाद्य पदार्थ खाना पड़ेगा जो आपके लूट-निर्माण प्रयासों में सहायता करेंगे। कोई और जंक फूड जो आपकी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करेगा!

द स्क्वैट चैलेंज

वहां कई अलग-अलग स्क्वाट चुनौतियां हैं और उनमें से सभी एक बड़ा, बबब्लियर बट बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक जो मैं आपके लिए नीचे पोस्ट कर रहा हूं वह वह है जिसे हमने सिद्ध परिणामों को देखा है। यह सरल, नि: शुल्क है, और आपको इसे करने के लिए कहीं भी जाना नहीं है। यहां वह स्क्वाट चुनौती है जिसका उपयोग आप जिस बट को हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करने के लिए करना चाहिए.

दिन 1 - 50 squats

दिन 2 - 55 squats

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दिन 3 - 60 squats

दिन 4 - आरईएसटी

दिन 5 - 70 squats

दिन 6 - 75 Squats

दिन 7 - 80 squats

दिन 8 - आरईएसटी

दिन 9 - 100 squats

दिन 10 - 105 squats

दिन 11 - 110 squats

दिन 12 - आरईएसटी

दिन 13 - 130 squats

दिन 14 - 145 squats

दिन 15 - 140 squats

दिन 16 - आरईएसटी

दिन 17 - 150 squats

दिन 18 - 155 squats

दिन 1 9 - 160 squats

दिन 20 - आरईएसटी

दिन 21 - 180 squats

दिन 22 - 185 squats

दिन 23 - 1 9 0 स्क्वाट

दिन 24 - आरईएसटी

दिन 25 - 220 squats

दिन 26 - 225 squats

दिन 27 - 230 squats

दिन 28 - आरईएसटी

दिन 2 9 - 240 वर्ग

दिन 30 - 250 squats

 

सफल होने के लिए युक्तियाँ

हम सभी जानते हैं कि यह पूरा करने के लिए एक कठिन चीज की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह किया जा सकता है। जब तक आपके पास ये युक्तियां हों, तब तक आप सफलतापूर्वक इस चुनौती को पूरा करने में सक्षम होंगे.

  1. उन्हें सेट में करो.

ब्रेक के बिना इन सभी squats एक पंक्ति में करने में सक्षम होने की उम्मीद न करें। यह सोचना अच्छा लगेगा कि आप कर सकते हैं, लेकिन शायद आप नहीं कर सकते। इसलिए, आपको उन्हें तोड़ना होगा। मैं सुझाव देता हूं कि उन्हें पहले दो हफ्तों के लिए 10 के सेट में तोड़ दें और पिछले दो हफ्तों के लिए 15 से 20 के सेट सेट करें ताकि वे पूरे दिन पूरे दिन हो जाएं.

  1. अपने आराम के दिन आराम करना सुनिश्चित करें.

मुझे पता है कि यह एक बट विकसित करने के लिए बस हर दिन बसने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन यह इस तरह काम नहीं करता है। यदि आप मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर को ठीक करने देना होगा। आपको उन दिनों की जरूरत है जहां आपकी मांसपेशियों को काम नहीं करना पड़ेगा ताकि वे अगले दिन मजबूत हो सकें.

  1. अपनी अनुशंसित प्रोटीन खाओ.

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन खाया जाना चाहिए। यदि आप इसे नहीं खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण नहीं किया जा सकता है और आप किसी भी मांसपेशियों पर नहीं डालेंगे और इसलिए, आपका बट नहीं बढ़ेगा.

  1. हिम्मत मत हारो.

यदि आपको अपने स्क्वाट को विभाजित करना है और पूरे दिन पूरे दिन उन्हें एक बैठे में करने की बजाय, इसे करना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, इस चुनौती पर मत छोड़ो और अपने स्क्वाट को हमेशा उन दिनों पर करना सुनिश्चित करें जिन्हें वे किया जाना चाहिए.

परिणाम

अंत में हम कुछ परिणाम देखने के लिए मिलता है! यदि आप इस कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ हफ्तों के बाद परिणाम देखना शुरू कर देंगे। बस याद रखें कि इन परिणामों को देखने में एक महीने तक लग सकते हैं और यदि आप और भी मांसपेशियों को रखना चाहते हैं, तो आप इस चुनौती को बार-बार दोहरा सकते हैं.

30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

30 दिन स्क्वाट चैलेंज परिणाम

अद्भुत पैर और बट पाने के लिए आपको गर्व हो सकता है, इसमें कड़ी मेहनत और प्रयास करना पड़ता है। यह स्क्वाट चुनौती आपको वह शरीर प्राप्त करने में मदद कर सकती है जिसे आप हमेशा चाहते थे.

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